RESUMEN CLÍNIC DE CORNELLÁ-07

A las 17’00 del Sábado en Cornellá se daba la salida al primer Clínic de Cornellà que desde una iniciativa particular tomaba cuerpo para no ser la última. Se reunieron una veintena de personas, marchadores asiduos, algún niño, un atleta de élite y entrenadores o apasionados que han visto esto de la marcha y que tenían interés.

En la primera parte teórica se habló de temas como:

Definición según el reglamento de que es la marcha y su interpretación por parte de jueces, atletas y entrenadores.

Los niveles de marcha: inicial, medio y élite (el salto a la élite).

Cómo el sistema se adapta al atleta y no al revés.

Definición según el reglamento de que es la marcha y su interpretación por parte de jueces, atletas y entrenadores.

Análisis de la marcha desde el punto de vista del reglamento.

Cómo planificar según los objetivos de la temporada.

Cualidades a trabajar y porcentajes de trabajo de las mismas.

La planificación y los trabajos en cada etapa: acumulación, específica y competitiva (como los descansos toman una vital importancia).

Diferencias biomecánicas de la marcha y la carrera y de deportes complementarios a la marcha (a utilizar como entrenamientos cruzados).

Correcciones en los inicios: mejor aprender bien que tratar de corregir alguien que ya ha adquirido defectos previos.

Las fotos y el video como utensilio a utilizar para la corrección y de cómo utilizarlos para visionar a nuestro atleta.

Corregir es diagnosticar primero qué se hace mal para luego aplicar la “medicina” o ejercicio que permita mejorar aquello que hacemos mal.

Mejor corregir un concepto por sesión de forma analítica que global.

¿De la velocidad a la resistencia o de la resistencia a la velocidad, por qué?

Economía del esfuerzo, pautas para marchar fácil sin llegar a la fatiga anticipadamente.

Algo de táctica competitiva: conocer los rivales y actuar con los jueces (donde los jueces ven marcha irregular).

Principios de las cargas para todo aquel que quiera realizar un programa adaptado a su estado de forma: carga y recuperación, progresión de la carga, VARIACIÓN, equilibrio general y específico, etc…

Adecuación con respeto a la edad, sexo, años de práctica, etc …

Relación atleta-entrenador, que se debe lograr. La confianza.

Técnica de la marcha, sus fases y su análisis paso a paso. Qué y cómo trabajar cada una de las fases.

Función de otros grupos musculares, caderas, brazos, tronco, cabeza…

La FUERZA, como base de nuestra preparación. La importancia en la recuperación, en la mejora de marcas, en el atleta veterano, etc …

Tipos de fuerza y trabajos tipo: general, dirigida y específica.

Los ingredientes de la coctelera para un buen entreno. Cómo un buen entrenador los mezcla y un atleta los asimila.

Los descansos como parte de los entrenamientos.

Errores frecuentes particulares, análisis y corrección particular de los allí presentes.

Las descalificaciones, porcentajes en % y como actuar al respecto.



Gimnasio y Técnica:

Seguidamente se pasó al gimnasio para realizar una sesión tipo con una batería de ejercicios donde el atleta después de realizar el ejercicio propuesto marchaba a velocidad alta real 100 metros en el exterior para realizar un circuito adaptado con transferencia a la marcha (es decir, con fatiga previa de un grupo x).

Se propusieron ejercicios para evitar molestias en los ísquiotibiales , en los tibiales anteriores y algunos músculos de los que los atletas se quejaban.

Pasamos previo parón y café y chocolatinas al exterior de la pista para evaluar con tablillas los posibles errores de compañeros marchando. No hubo tanta discrepancia en los criterios como esperaba, aunque sí alguna.

Hicimos en la última parte una batería de ejercicios para concienciar la acción del pie en la marcha, los ritmos altos y sus consecuencias, la correlación que debe existir entre nuestro estado orgánico y el técnico, no siempre coincidente.

Ejercicios en diferentes superficies y sobre diferentes apoyos en la marcha.

Ejercicios para la mejora de la acción dinámica de la cadera en sentido horizontal, ejercicios “expresamente mal ejecutados” y su corrección posterior.

Para terminar hicimos una corrección particular de cada uno de los asistentes, señalando el error más visible de cada uno de ellos con la corrección pertinente.

Acabó el clínic a las 20’15 de la tarde con una buena tarde donde todos aprendimos de todos y donde los asistentes pudieron poner en práctica sus inquietudes, consultas y abierto a poder realizarlo el próximo año con material audiovisual, en tiempo real y con análisis de los diferentes estilos de marcha que hay en el mercado.

Agradecer desde estas líneas la colaboración inestimable del grabador de las imágenes que gracias a ello se pudo “escaquear” de gran parte de la práctica, pero que aun así colaborando en todo lo que se hizo.

Jordi Ballesteros Simón (ponente)