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Nordic Walking - Marcha Nórdica
Nordic Walking - Marcha Nórdica






NORDIC WALKING
HISTORIA

La Nordic Walking (Marcha Nórdica), uno de los deportes recreacionales de más rápido crecimiento en la actualidad, tiene sus raices en la década de 1930 en Finlandia cuando se introdujo como método de entrenamiento fuera de estación,para de los especialistas en esquí de fondo. El desarrollo del Nordic walking en su forma actual data de 1980, se inició también en Finlandia, siendo en 1997 cuando aparecieron por primera vez en el mercado los bastones oficiales necesarios para su práctica. A finales de 2004, los practicantes estimados de este deporte alcanzan los 3,5 millones.

La Marcha Nórdica es una forma de marcha que incluye no sólo la acción de las piernas como en la marcha normal, sino también la parte superior del cuerpo. Ello hace que constituya una muy eficiente y aeróbica forma de mejorar la condición física, útil para todas las edades. Según el Cooper Institute (2000) puede llegar a ser un 46% más eficiente que la marcha normal, según la intensidad a la que se practique.

TÉCNICA
INTRODUCCIÓN


  • Caminar Naturalmente.
  • Hombros relajados y puños firmes aunque no en exceso.
  • Manos y Bastones cercanos al cuerpo.
  • Recordad que los bastones quedan en posición diagonal.
  • La pierna se mueve al unísono que el brazo opuesto.
  • Intentad apoyar el bastón justo detrás de la linea de la pelvis.
  • Abrir la palma de la mano al final del empuje.
  • Llevar rápidamente el bastón hacia delante.
  • Avanzar en línea recta.
  • Rodar totalmente sobre le pie, de talón a dedos.

    La base de una buena técnica en Marcha Nórdica, es una buena técnica de marcha normal. Eso significa iniciar el apoyo del pie con el talón y de ahí pasar por toda la planta hasta el último impulso a dar con los dedos. La pelvis asciende, y la postura es ligeramente inclinada hacia delante. El torso realiza una acción de giro que implica activamente a toda su musculatura. Se precisa asimismo una buena secuencia de movimientos de bastón que impulsen el cuerpo hacia delante aumentando así la amplitud del paso. Los bastones se mantienen cercanos al cuerpo. Los brazos y pierna opuestas se mueven alternativamente delante y atrás.

    • DESCRIPCIÓN

  • FASE INICIAL: El brazo derecho del marchador está adelantado, ligeramente doblado, y con el bastón inclinado. El brazo izquierdo está extendido hacia atrás en la fase de impulso. Mientras la pierna derecha está extendida y el tobillo empuja hacia arriba, la izquierda está adelantada con el talón haciendo contacto en el inicio de un nuevo paso.

  • FASE DE EMPUJE (1): El brazo derecho y la pierna izquiera empujan más o menos simultáneamente. El puño derecho comienza a empujar tan pronto pasa de la línea de la pelvis. al mismo tiempo, el brazo izquierdo se balancea hacia delante. La pierna derecha está ligeramente doblada y el peso del cuerpo es soportado por la pierna izquierda y el bastón derecho.

  • FASE DE EMPUJE(2): El empuje del bastón se ha completado y el brazo derecho se encuentra extendido. Después de ésto, la mano derecha se abre ligeramente realizándose el empuje final por medio de la sujeción del bastón. Al mismo tiempo el brazo izquierdo está adelantado y doblado. La pierna izquierda está extendida con el tobillo impulsando, mientras la derecha ya adelantada está lista para el siguiente paso.

  • FASE FINAL: El empuje del bastón derecho acaba con la palma de la mano abierta y el brazo casi extendido. Simultáneamente se inicia el empuje del bastón izquierdo. La pierna izquierda empieza su trabajo y el peso se transfiere a la pierna derecha. El cuerpo está inclinado hacia delante.

    • CASOS PARTICULARES


  • CUESTAS: Cuando se sube por una cuesta, el cuerpo debe inclinarse un poco más de lo habitual, para ayudar a dirigir la energía hacia arriba. Un empuje vigoroso de los bastones ayuda a alargar el paso.

  • BAJADAS: La pisada es más corta y el centro de gravedad debe estar más bajo. Las rodillas están siempre dobladas ligeramente y el cuerpo inclinado hacia atrás. El peso se comparte entre el bastón y el talón de la pierna opuesta. El pie está siempre atento a frenar. Los brazos no se extienden completamente.