Entreno para el Marathon des Sables
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| Semana |
Lunes |
Martes |
Miércoles |
Jueves |
Viernes |
Sábado |
Domingo |
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El entreno no especificado se entiende como carrera contínua lenta. El descanso
sin especificar entre series es de 1 minuto.
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| 1ª |
60' |
14 cuestas de 200 mts. |
gimnasio |
60' |
10 series de 500 mts |
60' |
105' |
| 2ª |
55' |
12 cuestas de 200 mts. |
gimnasio |
55' |
8 series de 500 mts |
55' |
110' |
| 3ª |
60' |
14 cuestas de 200 mts. |
gimnasio |
60' |
10 series de 500 mts |
60' |
115' |
| 4ª |
gimnasio |
12 cuestas de 200 mts. |
90' |
65' |
descanso |
50' |
Carrera 12 kilómetros |
| 5ª |
60' |
5 series de 1 km |
115' |
60' |
10 series de 500 mts |
115' |
60' |
| 6ª |
120' |
6 series de 1 km |
65' |
120' |
12 series de 500 mts |
65' |
60' |
| 7ª |
125' |
7 series de 1 km |
70' |
60' |
14 series de 500 mts |
descanso |
Test de 30 km. |
| 8ª |
60' |
6 series de 1 km, 2' rec. 40' |
65' |
100' |
60' |
10 series de 500 mts. con 90'' rec. |
60' |
| 9ª |
descanso |
carrera de 18 km. |
60' |
70' |
120' |
12 series de 500 mts y 60' |
70' |
| 10ª |
60' |
7 series de 1 km. y 60' |
75' |
120' |
60' |
14 series de 500 mts y 60' |
75' |
| 11ª |
descanso |
carrera 10 km. |
60' |
70' |
7 series de 1 km. y 60' |
descanso |
Test de 40 km. |
| 12ª |
60' |
3 series de 1 km. y 60' |
75' |
120' |
60' |
8 series de 1 km. y 60' |
75' |
| 13ª |
120' |
60' |
4 series de 1 km. y 60' |
80' |
120' |
60' |
5 series de 2 km. y 40' |
| 14ª |
70' |
3 series de 3 km. |
60' |
descanso |
40' |
8 series de 1 km. y 60' |
carrera corta |
| 15ª |
60' |
3 series de 3 km. con 3' rec. y 60' |
80' |
120' |
60' |
5 series de 2 km. y 60' |
80' |
| 16ª |
140' |
60' |
2 series de 5 km. con 4' rec. y 60' |
85' |
120' |
60' |
5 series de 2 km. y 60' |
| 17ª |
80' |
120' |
60' |
2 series de 5 km. con 4' rec. y 40' |
80' |
descanso |
Test de 50 km. |
| 18ª |
60' |
3 series de 5 km. con 4' rec. y 60' |
120' |
120' |
60' |
5 series de 2 km. y 60' |
85' |
| 19ª |
150' |
60' |
3 series de 5 km. con 4' rec. y 40' |
90' |
120' |
60' |
6 series de 2 km. y 40' |
| 20ª |
descanso |
2 series de 5 km. con 4' rec. |
60' |
40' |
descanso |
30' |
Competición 100 km. |
| 21ª |
descanso |
30' |
descanso |
45' |
60' |
2 series de 3 km. |
90' |
| 22ª |
20 km. (mañana) |
20 km. (mañana)
3 series de 5 km.(tarde) |
15 km. (mañana)
20 km. con mochila(tarde) |
15 km. (mañana)
5 series de 2 km.(tarde) |
20 km. (tarde) |
30 km. (mañana) |
20 km. (mañana) con mochila de 3 kg. |
| 23ª |
20 km. (mañana) |
30 km. (mañana)
3 series de 5 km.(tarde) |
20 km. (mañana)
20 km. con mochila(tarde) |
15 km. (mañana)
7 series de 2 km.(tarde) |
20 km. (mañana)
25 km. (tarde) |
32 km. (mañana) |
25 km. (mañana) con mochila de 3 kg. |
| 24ª |
20 km. (mañana) |
15 km. (mañana)
3 series de 5 km.(tarde) |
30 km. con mochila de 3 kg. |
15 km. (mañana)
15 km. (tarde) |
descanso |
15 km. (tarde) |
10 km. (mañana) |
| 25ª |
MARATHON DES SABLES |