Sesiones Largas:

De 3 horas, en recorrido ondulado y variado. Se harán dos veces por semana con un mínimo de paradas andando, y a una velocidad inferior en 2 kms. a vuestra velocidad en el Maratón. También es útil correr unMaratón sin forzar,un mes antes de la carrera.

Entrenos de Umbral Aerobio:

1. Entreno en dos sesiones diarias: Por la mañana 2 X 60' a ritmo suave, y por la tarde 90'.
2. Sesión de Umbral Aerobio(30'): Con 30' de calentamiento y otros 30' de enfriamiento.
3. Sesión a ritmo de Maratón(45'): Con 30' de calentamiento y 15' de vuelta a la calma.
4. Correr en competiciones dominicales de 20-30 kms.

Los Otros Entrenamientos:

1. Sesión de bicicleta.
2. Natación(30-40').
3. Estiramientos diarios y abdominales, ir al fisioterapeuta después de la sesión larga.
4. Reforzamiento de los músculos lumbares.

Principios para el Programa Semanal:

1. Una sesión muy larga de mas de 3 horas cada 15 dias.
2. Alternar cada sesion dura (umbral aerobio) con 2 días de descanso completo o relativo (Bicicleta o Natación sin forzar).
3. En caso de competición el domingo, suprimir la semana previa el entreno duro.
4. Otras medidas: Controlar la alimentación, tomar vitaminas, hidratarse suficientemente.