Recopilaciones


Entrenos Serge Cottereau
Entrenos Serge Cottereau
Vuestro primer 100 km (Jogging International)
Sesión 1.De 1h a 1h 30m a Ritmo Lento
Sesión 2.2h a Ritmo Lento
Sesion 3.De 1h a 1h 30m a Ritmo Lento, (a medio entreno 30m a Ritmo Medio)
Sesión 4.De 1h a1h 30m a Ritmo Lento

Seis dias antes de la prueba, 1h Ritmo Lento (20m a Ritmo Medio).
Cuatro dias antes, 40m a Ritmo Lento
Dos dias antes, 20m a Ritmo Lento



Semanas tipo de entreno para diferentes objetivos(Jogging International)
Objetivo Finalizar 12 horas 10 horas 8-9 horas
Sesion 1ª
 1 hora lento 1 hora lento 1 hora 15 lento salvo
3 X 1 km rápidos		 1 hora 30 min lento salvo
4 X 1,5 km rápidos
Sesion 2ª
 2 horas lento,
andando eventualmente		 2 horas lento 1 hora 15 min lento 1 hora 15 min lento
Sesion 3ª
 1 hora 15 min lento 1 hora 15 min lento excepto
30 min a ritmo medio		 De 2 a 2 horas y media lento De 2 a 3 horas lento
Sesion 4ª
 1 hora lento 1 hora 15 min lento 1 hora 15 lento excepto
40 min a ritmo medio		 1 hora 15 min lento excepto
30 min a ritmo lento
Sesion 5ª
   1 hora lento
salvo min a ritmo medio		 1 hora 15 min lento 1 hora 15 min lento
Sesion 6ª
       1 hora 30 min lento excepto
20 min a ritmo medio
Para todos los niveles se aconseja una pausa de 2 minutos andando cada 15 a 20 minutos corriendo. La penúltima semana antes de la carrera, el entreno debe reducirse un tercio en relación a la semana más fuerte. Es importante que la última semana sea muy ligera, bastarán para ello tres entrenos de un máximo de 40 minutos a ritmo muy lento.



Entreno de Serge Cottereau (tomado de www.yanoo.net)
Objetivo finalizar, con tres entrenos semanales

 

Séance 1

Séance 2

Séance 3

Semaine 1

1h00 en endurance

1h15 en endurance

2h00 de marche

Semaine 2

1h00 en endurance

1h15 en endurance

2h00 de marche

Semaine 3

1h15 en endurance

1h15 en endurance

2h30 dont:
1h00 de marche
30mn en endurance
1h00 de marche

Semaine 4

1h15 en endurance

1h15 en endurance

2h30 dont:
1h00 de marche
30mn en endurance
1h00 de marche

Semaine 5

1h30 en endurance

1h15 en endurance

3h00 dont:
1h00 de marche
30mn en endurance
1h30 de marche

Semaine 6

1h30 en endurance

1h15 en endurance

3h00 dont:
1h00 de marche
30mn en endurance
1h30 de marche

Semaine 7

1h00 en endurance

1h15 en endurance

2h00 de marche

Semaine 8

1h00 en endurance

1h00 de marche

Épreuve des 100km



Entreno de Serge Cottereau (tomado de www.yanoo.net)
Objetivo menos de 10 horas, cinco entrenos semanales

 

Séance 1

Séance 2

Séance 3

Séance 4

Séance 5

Sem. 1

1h15 en endurance

1h15 en endurance dont 15mn en résistance douce

1h15 en endurance

2h00 dont:
15mn de marche
1h15 en endurance
30mn de marche

 

Sem. 2

1h15 en endurance

1h30 en endurance dont 30mn en résistance douce

1h15 en endurance

2h30 dont:
30mn de marche
1h30 en endurance
30mn de marche

1h00 en endurance

Sem. 3

1h15 en endurance

1h30 en endurance dont 30mn en résistance douce

1h15 en endurance

2h30 dont:
30mn de marche
1h30 en endurance
30mn de marche

1h00 en endurance

Sem. 4

1h15 en endurance

1h45 en endurance dont 30mn en résistance douce

1h15 en endurance

3h00 dont:
2h15 en endurance
45mn de marche

1h00 en endurance

Sem. 5

1h15 en endurance

1h45 en endurance dont 30mn en résistance douce

1h15 en endurance

3h00 dont:
2h15 en endurance
45mn de marche

1h00 en endurance

Sem. 6

1h15 en endurance

1h45 en endurance dont 15mn en résistance douce

1h15 en endurance

2h30 dont:
1h00 de marche
30mn en endurance
1h00 de marche

 

Sem. 7

1h15 en endurance

1h15 en endurance dont 30mn en résistance douce

1h15 en endurance

3h00 dont:
2h15 en endurance
45mn de marche

 

Sem. 8

1h15 en endurance

45mn en endurance
(4 jours avant)

30mn en endurance
(3 jours avant)

 

Épreuve des 100km