Primera Semana

1. 1h 30m Muy Lento
2. 30m Muy Lento. Después, 3x2km a Ritmo Medio, con 2m de recuperación
3. 1h Muy Lento, 15m a Ritmo Maratón, y 15m Muy Lento
4. 2h Muy Lento, 2x6m a Ritmo Medio

Segunda semana

1. 1h 30m Muy Lento
2. 30m Muy Lento, 6x1km Medio, 2m de recuperación.
3. 1h Muy Lento, 2x10m a Ritmo Maratón, y 15m Muy Lento
4. 2h Muy Lento, 15m a Ritmo Maratón, y 30m a Muy Lento

Tercera Semana

1. 1h 30m Muy Lento
2. 30m Muy Lento, 3x1500m Ritmo Medio, 2m de recuperación
3. 1h Muy Lento, 15m a Ritmo Maratón,15m Muy Lento
4. 3h Muy Lento

Cuarta Semana

1. 1h Muy Lento, 3x6m a Ritmo Medio, 2m de recuperación
2. 45m Muy Lento, 15m a Ritmo Maratón, 15m Muy Lento
3. 45m Muy Lento
4. Competición entre 20 y 42 kms

La semana anterior a la prueba, dos salidas de 30-40 min. Muy Lento