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Entreno para 10 semanas (Jogging International - Janvier/2003) |
Semana | Sesión 1 | Sesión 2 | sesión 3 | Sesión 4 |
| 1ª |
1h Muy Lento,
más 10 X 100m,
recuperación 100m |
1h Muy Lento |
Reposo |
1h 45' al ritmo previsto para los 100 km. |
| 2ª |
1h 15' (45' Muy Lento, 30' Ritmo Lento)
más 10 X 100m,
recuperación 100m |
1h Muy Lento |
1h 45'
(1h 5' Muy Lento, 2 X 20' Ritmo Medio, recuperación 2') |
2h 15' al ritmo previsto para los 100 km. |
3ª |
1h 15'(35' Muy Lento, 40' Ritmo Lento)
más 10 X 100m,
recuperación 100m |
1h Muy Lento |
1h 45'
(55' Muy Lento, 2 X 25' Ritmo Medio, recuperación 2'30'') |
2h 30' al ritmo previsto para los 100 km. |
| 4ª |
1h 15' (25' Muy Lento, 50' Ritmo Lento)
más 10 X 100m,
recuperación 100m |
1h Muy Lento |
1h 45'
(45' Muy Lento, 2 X 30' Ritmo Medio, recuperación 3') |
2h 45' al ritmo previsto para los 100 km. |
| 5ª |
1h Muy Lento
más 10 X 100m,
recuperación 100m |
1h Muy Lento |
Reposo |
1h 45' al ritmo previsto para los 100 km. |
| 6ª |
1h 15' (35' Muy Lento, 40' Ritmo Lento)
más 10 X 100m,
recuperación 100m |
1h Muy Lento |
1h 45'
(1h 5' Muy Lento, 2 X 20' Ritmo Medio, recuperación2') |
2h 45' al ritmo previsto para los 100 km. |
| 7ª |
1h 15' (25' Muy Lento, 50' Ritmo Lento)
más 10 X 100m,
recuperación 100m |
1h Muy Lento |
1h 45'
(55' Muy Lento, 2 X 25' Ritmo Medio, recuperación 2' 30'') |
3h al ritmo previsto para los 100 km. |
| 8ª |
1h 15' (15' Muy Lento, 1h Ritmo Lento)
más 10 X 100m,
recuperación 100m |
1h Muy Lento |
1h 45'
(45' Muy Lento, 2 X 30' Ritmo Medio, recuperación 3') |
2h 30' al ritmo previsto para los 100 km. |
| 9ª |
1h Muy Lento
más 10 X 100m,
recuperación 100m |
1h a ritmo de 100 km. |
Reposo |
1h 30' al ritmo previsto para los 100 km. |
| 10ª |
30-40' a ritmo de 100 km. |
Reposo |
Reposo |
100 KM |