Sesión VMA (Velocidad Máxima Aeróbica):

La más apropiada para el Ultramaratoniano es la llamada Sesion 30/30, que consiste en:

- Se inicia el entreno con un calentamiento de 20 a 30 minutos a ritmo lento, después se hacen series de la siguiente manera:
30 segundos a ritmo de 10 km, y después 30 segundos muy suaves. Se realizará una vez por semana.

- Se corren dos series de 10 repeticiones separadas de 3 minutos de trote. finalizando con 10-15 minutos de ritmo lento

Salida Larga

Semanal, descansando una semana cada 3 o 4, se puede realizar de varias maneras:

- Sesión Clásica: Entre dos y tres horas a ritmo lento

- Sesión mixta: Dos horas a pie y una hora en bicicleta.

- Sesión Bike and Run: 3 horas alternando bicicleta y carrera (Cada 10-15 min)

- Randocourse: De 4 a 6 horas en montaña, andando y corriendo(2h 30')

- Sesión Manger/Courir: 2 horas corriendo por la mañana y hora y media bicicleta por la tarde.

Sesión de Umbral Aeróbico (Una por semana)

- Sesión ideal: 25 min lentos, 25 min ritmo medio, y 30-40 min a ritmo de 100 km

- Sesión clásica: 30 min lentos, y 40 min a ritmo medio, seguido ó fraccionado

- Sesión Vincent Rousseau: 1 h lento, 30 min medio, 10 min lento.