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Programa para 24 semanas en millas |
Cross = Entreno aeróbico (bicicleta, caminar , etc.)
PACE = Ritmo previsto en el Ultra
Series = Repeticiones a ritmo de media maratón, descansando 3-5 minutos
1 Milla: 1.609 metros
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| W | Lun | Mar | Mie | Jue | Vie | Sab | Dom | Total |
| 24 | cross | 4 | 7 | 4 | descanso | 7 pace | 14 | 36 |
| 23 | cross | 4 | 7 | 4 | descanso | 7 pace | 15 | 37 |
| 22 | cross | 4 | 5 | 4 | descanso | 7 pace | 11 | 31 |
| 21 | cross | 4 | 8 | 4 | descanso | 8 pace | 17 | 41 |
| 20 | cross | 5 | 8 | 5 | descanso | 8 pace | 18 | 44 |
| 19 | cross | 5 | 5 | 5 | descanso | 8 pace | 13 | 36 |
| 18 | cross | 6 | 3 X 1 | 6 | descanso | 6 pace | 20 | 50 |
| 17 | cross | 7 | 3 X 1 | 6 | descanso | 7 pace | 23 | 50 |
| 16 | descanso | 7 | 3 X 1 | 6 | descanso | 7 pace | 24 | 51 |
| 15 | descanso | 7 | 4 X 1 | 6 | descanso | 7 pace | 25 | 53 |
| 14 | descanso | 7 | 4 X 1 | 6 | descanso | 7 pace | 26 | 54 |
| 13 | descanso | 8 | 5 X 1 | 6 | descanso | 7 pace | 20 | 50 |
| 12 | descanso | 8 | 4 X 1 | 6 | descanso | 3 horas | 3-4 horas | 60 |
| 11 | descanso | 8 | 4 X 1 | 6 | descanso | 3 horas | 3-4 horas | 60 |
| 10 | descanso | 8 | 4 X 1 | 6 | descanso | 2 horas | 1 hora | 40 |
| 9 | descanso | 8 | 4 X 1 | 6 | descanso | 3 horas | 3-4 horas | 60 |
| 8 | descanso | 8 | 4 X 1 | 6 | descanso | 3 horas | 3-4 horas | 60 |
| 7 | descanso | 8 | 4 X 1 | 6 | descanso | 4-5 horas | 3-4 horas | 75 |
| 6 | descanso | 8 | 4 X 1 | 6 | descanso | 4-5 horas | 3-4 horas | 75 |
| 5 | descanso | 8 | 4 X 1 | 6 | descanso | 6 | 1'30 horas | 35 |
| 4 | descanso | 8 | 3 X 1 | 6 | descanso | 2 horas | 2 horas | 50 |
| 3 | descanso | 8 | 3 X 1 | 6 | descanso | 1 hora | 1 horas | 30 |
| 2 | descanso | 3 | 6 pace | 3 | 3 | 3 | descanso | 18 |
| 1 | descanso | descanso | descanso | 1 | descanso | descanso | 2 | ULTRA |
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