Lunes (Facultativo)

Entreno suave a 65-70% de la FCM entre hora y media y dos horas

Martes

30 min. de calentamiento, 5 min de estiramientos y después series de 2 X 15 min (o 20/10, o 30/15) algo más despacio que el ritmo de Marathon

Miércoles (Facultativo)

Entreno suave a 65-70% de la FCM entre 1h 30 min y 1h 45min

Jueves

30 min. de calentamiento, 10 min de estiramientos y después series a un 75-85% de la FCM: (4 X 2000, o 5000 y 3000, o 8 X 1000). Recuperando 400 metros suave entre series y finalizando con 10-15 min. suaves

Viernes

Reposo

Sábado

Entreno en terreno variado (mejor ondulado) de 2-2 horas y media, y facultativamente 10 aceleraciones de un minuto (recuperando 1 minuto al trote)

Domingo

Salida larga de 2-3 horas según la experiencia, a 70-75% de la FCM