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Mi Entreno Personal Ideal
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Módulos de 5'(1-3 marcha, 2-4 corriendo (Jeff Galloway)
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| Lunes | 1 hora de Pesas |
| Martes | Salida Larga de 3 horas W/R |
| Miércoles | 1 hora de Esquí Nórdico y/o Bicicleta Estática |
| Jueves | 1 hora lento |
| Viernes | Sesión VMA (10 X 30/30) |
| Sábado. | 1 hora de Pesas |
| Domingo | Competición o Marcha Popular |
| La penúltima semana sustituir la salida larga por un entreno de 1 hora suave |
| La semana previa a la prueba dos entrenos lentos de 20-30 min |