Distinguiremos tres fases en una periodización anual: Una primera fase o Básica cuya finalidad será la de crear resistencia, una segunda fase de desarrollo del Umbral anaeróbico, en la que mejoraremos la velocidad, y una última fase de Reducción del entreno antes de la competición. La duración de la primera fase será de más de más de 6 meses en caso de periodización anual, la segunda 4-6 semanas, y finalmente la última de 1-2 semanas.

Todos los entrenos, excepto los de los días fáciles serán precedidos de 10-20 minutos de calentamiento, y otros pocos minutos de ejercicios activos de flexibilidad o técnicos.

Los entrenos rápidos serán unos 5 seg. más rápidos que el ritmo previsto en competición.