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Entreno de Marcha de Ronald Weigel
Entreno de Marcha de Ronald Weigel





Fuente: Seminario de Cottbus(1985), por Gérard Lelièvre


Entreno de Marcha Atlética
 

Programa de entrenamiento, mañana y tarde, de Ronald Weigel, nacido el 8 de septiembre de 1958 en Hildburghausen (antigua DDR), campeón del mundo de 50 Km. en Helsinki (12-8-1983) con 3:43:08 y entrenador de atletas tan conocidos como Nathan Deakes, Andreas Erm o Kerry Saxby.

Historial:

3. Puesto en los Juegos Olímpicos, 50km de Barcelona / SPA 1992
2. Puesto en los Juegos Olímpicos, 20km de Seoul / KOR 1988
2. Puesto en los Juegos Olímpicos, 50km de Seoul / KOR 1988
2. Puesto en los Campeonato del Mundo, 50km, de Roma / ITA, 1987
1. Puesto en la Copa Mundial de New York / USA, 1987
1. Puesto en el Cto. del Mundo, 50km, Helsinki / FIN, 1983

 

Fase Transición Preparación Competición
Periodo Septiembre-Diciembre Enero-Abril Mayo-Agosto
Lunes 25 km Marcha al 70% 30 km Marcha al 70% 30-35 M km à 85%
10km Carrera + 1h Prep. Física 10km Carrera + 1h Prep. Física 15km Marcha al 70%
Martes 10km Marcha al 80% 20km Marcha al 80% 25x400m Marcha al 105%
15km Marcha al 70% + 1h Prep. Física 15km Marcha al 70% 10km Carrera + 1h20 Prep. Física + Educativos
Miércoles 25km Marcha al 70% 30km Marcha al 70% 30-35km Marcha al 85%
2h Prep. Física + Educativos 10km Carrera + 1h20 Prep. Física + Educativos 10km Marcha al 70%
Jueves 10km Marcha al 80% 15km Marcha al 85% 25km Marcha al 70%
15km Carrera + 1h Prep. Física 3x2000m Marcha al 90% 10km Carrera + 1h20 Prep. Física + Educativos
Viernes 15km Marcha al 70% 20km Marcha al 70% 5x2000 Marcha al 95%
2h Prep. Física + Educativos 2h Prep. Física + Educativos 10km Marcha al 70%
Sábado 30km Marcha al 75% 30km Marcha al 75% 35-40km Marcha al 85%
Domingo 15km F 10x1000 Marcha al 100% 10-15km Marcha al 95%