| ENTRENO DE 18 SEMANAS PARA MARATÓN MARCHA |
|---|
| Semana |
LUNES |
MARTES |
MIÉRCOLES |
JUEVES |
VIERNES |
SÁBADO |
DOMINGO |
| 1 | Descanso | Aceleraciones:
6x200m
| Lento 45 min. | Lento/Medio/Lento:
10-10-10
| Lento 45 min.
| Lento 30 min.
| 12 km. Lento
|
| 2 | Descanso | Aceleraciones:
6x200m |
Lento 45 min. | Lento/Medio/Lento:
10-10-10
| Lento 45 min.
| Lento 30 min.
| 15 km.Lento
|
| 3 | Descanso | Aceleraciones:
8x200m
| Lento 60 min. | Lento/Medio/Lento:
10-20-10
| Lento 60 min.
| Lento 45 min.
| 12 km. Lento
|
| 4 | Descanso |
Aceleraciones:
8x200m
| Lento 60 min. | Lento/Medio/Lento:
10-20-10
| Lento 60 min.
| Lento 45 min. |
15 km.Lento |
| 5 | Descanso |
Aceleraciones:
10x200m
| Lento 60 min. | Progresivo: 45
| Lento 60 min.
| Lento 45 min. | 15 km.Lento
|
| 6 | Descanso | Aceleraciones:
10x200m
| Lento 60 min. | Lento/Medio/Lento:
10-30-10
| Lento 60 min.
| Lento 45 min.
| 15 km. Lento
|
| 7 | Descanso | Aceleraciones:
12x200m
| Lento 60 min. | Progresivo: 45 min.
| Lento 60 min.
| Lento 45 min.
| 20 km. Lento
|
| 8 | Descanso |
Aceleraciones:
12x200m
| Lento 60 min. | Lento/Medio/Lento:
10-30-10 | Lento 60 min. | Lento 45 min.
| 20 km. Lento |
| 9 | Descanso | Series:
6x400m
| Lento 60 min. | Progresivo: 60 min.
| Lento 60 min.
| Lento 45 min.
| 25 km. Lento
|
| 10 | Descanso | Series:
6x400m
| Lento 60 min. | Lento/Medio/Lento:
10-40-10
| Lento 60 min.
| Lento 45 min.
| 12 km. Lento
|
| 11 | Descanso |
Series:
8x400m
| Lento 60 min.
| Progresivo: 60 min.
| Lento 60 min.
| Lento 45 min.
| 12 km. Lento
|
| 12 | Descanso | Series:
4x800m
| Lento 60 min.
| Lento/Medio/Lento:
10-40-10
| Lento 60 min.
| Lento 45 min.
| 20 km. Lento
|
| 13 | Descanso | Series:
6x800m
| Lento 60 min. | Progresivo: 75 min.
| Lento 60 min.
| Lento 45 min.
| 32 km. Lento |
| 14 | Descanso | Series:
6x800m
| Lento 60 min. |
Lento/Medio/Lento:
10-60-5 |
Lento 60 min. |
Lento 45 min.
| 20 km. Lento
|
| 15 | Descanso | Series:
3x1600m |
Lento 60 min.
| Progresivo: 75 min.
| Lento 60 min. | Lento 45 min.
| 32 km. Lento
|
| 16 | Descanso |
Series:
8x400m
| Lento 60 min. | Lento/Medio/Lento:
10-40-10
| Lento 60 min. | Lento 30 min.
| 24 km.
progresivos los 4 últimos |
| 17 | Descanso | Series:
3x1600m
| Lento 45 min. | Progresivo: 45 min.
| Lento 45 min. | Lento 45 min.
| 12 km. Lento |
| 18 | Descanso | Series:
4x400m | Lento 30 min. |
Lento/Medio/Lento:
10-10-10 | Lento 20 min. | Lento 20 min.
+ 4 x 30 seg. |
MARATÓN |
